Tập máy chạy bộ đúng cách
Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
Quy tắc chạy trên máy chạy bộ:
Một quy tắc trong cách chạy bộ đạt hiệu quả nhanh nhất mà bạn cần tuân thủ là đảm bảo khi chạy bộ, nhịp tim nằm trong khoảng nhịp tim mục tiêu. Cách tính như sau:
- Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa (tốt nhất là 60% - 70%)
- Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - Số tuổi của bạn) X (60% - 90%)
- Nhịp tim tối đa dành cho nữ giới = (226 - Số tuổi của bạn) X (60% - 90%)
Với các máy chạy bộ hiện đại hiện nay như các sản phẩm máy chạy bộ của TechFitness, trên màn hình máy chạy bộ sẽ hiển thị đầy đủ các thông tin chức năng: quãng đường, thời gian, tốc độ chạy, lượng calo tiêu thụ,... giúp bạn dễ dàng kiểm soát việc tập luyện hơn.
Máy Chạy Bộ Tech Fitness ® - Đẳng Cấp & Tin Cậy
Bí quyết tập máy chạy bộ đúng cách:
2.1: Chọn giày và quần áo chạy bộ phù hợp:
Tìm một đôi giày chạy bộ thoải mái, vừa vặn, linh hoạt, hỗ trợ tốt cho từng chuyển động của bạn là một trong những bước đi đầu tiên trong cách chạy bộ đúng cách.
Những những bộ quần áo dành riêng cho chạy bộ không chỉ giúp bạn thoải mái hơn trong việc luyện tập, những bộ đồ tập sẽ giúp hút hơi ẩm khỏi làn da của bạn, giúp giữ ẩm và ngăn ngừa các trường hợp xấu bị phồng rộp và dị ứng.
2.2: Khởi động như một người chuyên nghiệp:
Việc khởi động trước khi chạy bộ là điều rất quan trọng, điều giúp làm nóng cơ thể và giúp buổi tập đạt hiệu quả cao.
Một số động tác gợi ý cho bài khởi động: Lunge, chạy nâng cao gối, inchworms, đá cao chân,...
2.3: Tư thế và cách hít thở khi chạy:
Tư thế chạy: Luôn giữ thân và đầu thẳng tự nhiên, tránh ngửa người về phía sau hoặc chúi người về phía trước. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi bàn chân, tránh tiếp đất quá mạnh sẽ ảnh hưởng xương. Cần giữ dáng thẳng khi chạy đồng thời đánh tay theo nhịp chạy sao cho thoải mái, điều này sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và bền hơn.
Trong khi chạy, bạn cần giữ nhịp thở đều và ổn định; sau khi các bước đi về khoảng cách tăng dần, bạn cứ đi một cách thoải mái và hít thở đều.
Trên màn hình máy chạy bộ gia đình sẽ hiển thị đầy đủ các thông tin chức năng: quãng đường, thời gian, tốc độ chạy, lượng calo tiêu thụ,... giúp bạn dễ dàng kiểm soát việc tập luyện phù hợp với điều kiện sức khỏe hơn.
Kết:
Với câu trả lời trên thì chắc hẳn bạn đã có thể yên tâm sở hữu một chiếc máy chạy bộ cơ cho mình, hy vọng bạn sẽ vận dụng được những mẹo nhỏ TechFitness chia sẻ để đạt kết quả cao hơn trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ.
