Bật mí các bài tập với máy chạy bộ giảm cân hiệu quả
Tập luyện thể dục với máy chạy bộ tại nhà hoặc đến các phòng tập gym đang ngày càng trở nên phổ biến hơn. Chạy bộ không những giúp nâng cao sức khỏe, mà còn phòng ngừa được nhiều bệnh lý khác. Tuy nhiên, không phải bất cứ ai cũng biết cách luyện tập với máy chạy sao cho hiệu quả. Bài viết hôm nay, bạn đọc hãy cùng với Techfitness tìm hiểu về các bài tập với máy chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất!
Bài tập chạy cơ bản, nền tảng
Đến với vị trí đầu tiên trong các bài tập với máy chạy bộ, đó chính là bài tập cơ bản. Với bài tập này, máy chạy được cài đặt ở chế độ khoảng cách trung bình có tốc độ chạy phù hợp. Phương pháp này được người dùng đánh giá là vô cùng hiệu quả giúp bạn đạt được sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. Khi áp dụng kỹ thuật chạy này, nền tảng sức khỏe của bạn sẽ được nâng cao hơn. Nếu thực hiện bài tập này đều đặn, cân nặng sẽ được điều chỉnh nhanh chóng.
Bài tập chạy phục hồi
Đây là bài tập chạy giúp bạn phục hồi năng lượng, giảm bớt mệt mỏi. Đây là chế độ chạy chậm với cự ly ngắn giúp bạn có được sự thư giãn và thả lỏng cơ bắp hơn. Phương pháp tập này phù hợp với người sử dụng thừa cân, mắc các bệnh lý về máu nhiễm mỡ, cao huyết áp,…. Nên áp dụng bài tập này để có thể giảm cân và hỗ trợ chữa bệnh nhẹ nhàng.
Bài tập chạy tăng tốc
Một trong các bài tập với máy chạy bộ giá rẻ, giúp bạn giảm cân không thể không nhắc tới bài chạy tăng tốc. Đây là bài tập có tác động rất lớn trong việc đốt cháy mỡ thừa làm săn chắc cơ thể. Tuy nhiên, bài tập này đòi hỏi người tập phải có sự quyết tâm cao vì áp dụng kỹ thuật khó, khá mất sức.
Bài tập chạy bền
Bài tập chạy bền yêu cầu người tập phải đáp ứng được 2 yếu tố gồm: tốc độ chạy vừa phải, khoảng cách cài đặt trên máy chạy đủ dài. Khi bạn thực hiện bài chạy bền, bạn phải hoàn toàn cảm nhận được sự kiệt sức và mệt mỏi khi kết thúc. Nhờ đó, mới có thể đốt cháy calories và tiêu diệt đám mỡ đáng ghét.
Bài tập chạy tốc độ
Bài tập chạy tốc độ là một bài tập mở rộng, giúp bổ trợ cho tốc độ và thể lực của người tập. Cách chạy này giúp bạn giải phóng được lượng lớn chất độc, mỡ thừa trong cơ thể. Đây là bài tập kết hợp giữa chạy cơ bản và chạy biến tốc giúp nâng cao hiệu quả hơn.
Bài tập chạy biến tốc
Một trong các bài tập với máy chạy bộ được người tập yêu thích nhất, đó chính là cách chạy biến tốc. Đây là kỹ thuật áp dụng cách chạy tăng tốc và giảm tốc độ xen kẽ trong lúc tập. Cách chạy này giúp giải tỏa được lượng lớn calories xấu trong cơ thể của bạn.
Bài tập chạy duy trì tốc độ
Các bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả, không thể thiếu cách chạy duy trì tốc độ. Bài chạy này yêu cầu bạn phải đảm bảo chạy có kỹ thuật tốt, tối thiểu là 20 phút để có hiệu quả cao hơn. Một số người có nhiều kinh nghiệm và thể lực tốt, có thể áp dụng bài tập này lên 30 – 40 phút để phát huy tối đa giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Bài tập chạy lên dốc lặp lại
Cách chạy lên dốc lặp lại là bài tập chạy được áp dụng trên máy chạy bộ đã điều chỉnh góc độ nghiêng. Bài tập này bắt buộc bạn phải chạy được trên đường dốc nghiêng liên tục trong suốt buổi tập. Đều đặn tập luyện bạn sẽ có thêm sức mạnh, sức bền, giảm cân hiệu quả và phát huy vòng 3 săn chắc hơn. Bạn lưu ý điều chỉnh độ nghiêng của thảm chạy nên từ 4 – 6%, sau một thời gian nếu muốn nâng cao bạn hãy tăng lên 10% nhé.
Lời kết
Thông qua bài viết này, chúng tôi hy vọng rằng bạn đọc đã có thể bỏ túi được các bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả nhất. Techfitness đã tìm hiểu và thống kê ra được tổng cộng 8 bài tập đơn giản mà mọi người đều có thể áp dụng thành công. Ngoài ra, bạn còn bất kỳ thắc mắc gì về máy chạy bộ điện thanh lý có thể tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi để hiểu thêm nhé!
